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乌发凉拌菜——
# 乌发凉拌菜调养药膳
**一、菜品名称**
乌发凉拌菜
**二、主要食材**
- **黑豆**：50 克
- **黑木耳**：50 克
- **黑芝麻**：10 克
- **枸杞**：10 克
- **核桃**：10 克
- **生菜**：100 克
- **胡萝卜**：100 克
- **香菜**：适量
- **盐**：适量
- **生抽**：适量
- **醋**：适量
- **香油**：适量
**三、制作方法**
1. 将黑豆、黑木耳、黑芝麻、枸杞、核桃分别洗净，浸泡 2-3 小时。
2. 将浸泡好的黑豆、黑木耳、黑芝麻、枸杞、核桃放入锅中，加入适量清水，煮至熟透。
3. 将生菜、胡萝卜洗净，切成丝。
4. 将煮好的黑豆、黑木耳、黑芝麻、枸杞、核桃捞出，沥干水分，放入碗中。
5. 加入生菜丝、胡萝卜丝、香菜，调入适量盐、生抽、醋、香油，拌匀即可。
**四、功效与作用**
1. **黑豆**：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有补肾益阴、健脾利湿、清热解毒等功效。
2. **黑木耳**：黑木耳含有丰富的胶质、维生素、矿物质等营养成分，具有润肺止咳、滋阴补肾、益气养血等功效。
3. **黑芝麻**：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁等营养成分，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。
4. **枸杞**：枸杞含有丰富的枸杞多糖、维生素、矿物质等营养成分，具有滋补肝肾、益精明目等功效。
5. **核桃**：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E、蛋白质等营养成分，具有补肾健脑、润肠通便等功效。
6. **生菜**：生菜含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，具有清热利尿、促进血液循环等功效。
7. **胡萝卜**：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分，具有健脾消食、补肝明目等功效。
8. **香菜**：香菜含有丰富的维生素 C、维生素 B1、维生素 B2 等营养成分，具有开胃消食、促进血液循环等功效。
**五、注意事项**
1. 黑豆、黑木耳、黑芝麻、枸杞、核桃等食材需要提前浸泡，以便煮熟。
2. 煮黑豆、黑木耳、黑芝麻、枸杞、核桃时，需要加入适量清水，以免煮干。
3. 生菜、胡萝卜等食材需要洗净，以免残留农药。
4. 调味时，需要根据个人口味适量添加盐、生抽、醋、香油等调料。
苦瓜炖哈——
苦瓜炖哈养
苦瓜炖哈养是一道具有清热降火、滋阴润燥功效的药膳。它将苦瓜的苦味与营养的鲜美相结合，不仅味道独特，还能为身体带来多种益处。
材料准备：
- 苦瓜：1 根
- 哈养：2 只
- 姜片：适量
- 葱段：适量
- 料酒：适量
- 盐：适量
- 鸡精：适量
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