《从健身教练开始武道通神》全本免费阅读 ggd8.cc
“嗯？”
方士玉一探之下，被她的进步速度给惊到了。
一周时间，居然就到了这种程度，距离可以入道也已经没多远了。
照这个速度下去，可能再过一两周，她的身体就足够强韧，可以承受住武力，从而开辟属于自己的武道。
本来按照方士玉的预想，即便是她严格按照自己制定的计划执行，起码也要大半个月才能达到现在的程度。
结果还是小瞧了她。
这块璞玉，越发璀璨。
虽然沈杜杜还未入道，武力值这个概念对她来说没有意义。
不过可以临时借用一下这个概念，来将她现在的体质数据化，可以有个直观的对比。
按照现有的衡量方式，4段的标准线是武力值达到100——之前方士玉去定4段，测出的武力值是128，这个数值已经接近5段。
3段是60。
2段是40。
1段是20。
那么沈杜杜现在的体质，大概相当于武力值10~15之间，距离20，也差不太远了。
之前释放温和的场域探查她的身体，她还有些难以承受，身体本能地抗拒，小脸煞白。
而现在，几乎已经没有了不适感。
唯一的异常，应该是心理上的。
她正仰着头，紧张地看着方士玉，不知道自己表现如何。
见方士玉点头，说了声“不错”，这才松了口气，喜上眉梢，现出笑颜。
“还要多久才能成为武者？”沈杜杜期待地问道，显得有些迫不及待。
方士玉皱起眉来，训斥道：“不要着急，武道最忌冒进。一步一个脚印，把基础打好，一切都是水到渠成的事，别想些有的没的。”
沈杜杜闻言脸色也是严肃起来，双腿一并，拳掌一碰，拱手道：“是！”
不错。
光从这个立正的姿势，就能看出她比之前的进步。
方士玉隐隐有种成就感。
另外，她的训练计划表，也该更新了。
上一下强度。
争取在未来10天内让她的体质达到20的水平。
可惜的是，新抽出来的神器，“极限挑战VR动感单车”对她来说尺寸太大了，没法用。
不然的话，进度还能更快。
放沈杜杜去写作业后，方士玉看了眼群。
老吴在群里冒泡，引起了他的注意。
吴律正：“方老板回家了？那我明天必须到场！”
王飞：“吴警官，最近又有什么案子吗？”
吴律正：“刚解决了一起失踪案，一个五六岁的小朋友跑黄龙山去了，让我们好找。”
黄龙山？
方士玉检测到关键词。
空空就在黄龙山……
贾茹：“啊？自己跑过去的吗？”
吴律正：“对啊，是不是觉得很离谱？其实比这更离谱的案子我们都办过，人类实在太多样性了。改天跟你们讲讲，感觉都可以出一部‘守护蓝田区’的纪录片了。”
小七：“好啊好啊，最喜欢听故事了！”
方士玉：“吴警官，小朋友现在怎么样了？”
吴律正：“还好，没受什么伤。也真是走运，去那种深山老林里待了一天一夜，居然没出事。”
可能是因为那一大片区域都被猴王肃清了吧。方士玉心想。
不然的话，可能早就葬身虎口了。
高莹：“他一个小孩子去黄龙山做什么？”
吴律正：“说是去找龙神许愿。”
高莹：“啥？”
小七：“传说黄龙山有一尊龙神，可以实现人的愿望，玉城人小时候应该都听过这个故事。”
贾茹：“小孩子能遇到什么事情需要求神呢？”
王飞：“还能有什么事，无非是不想写作业、炸学校之类的呗。只有我们成年人才需要面对真正血淋淋的现实啊【悲】。”
小七：“@高莹，莹姐，感觉你情绪不太对哎，发生什么事了吗？”
王飞：“@小七，你TM能从文字看出情绪来？”
小七：“能啊，这是我的天赋。”
王飞：“吹牛吧，你说说看我现在是什么情绪？”
小七：“烦躁，憋屈，想从医院里跑出来。”
王飞：“卧槽！”
高莹：“@小七，没啥事，可能是时差的原因。一睡着就做梦，梦里有个和尚在念经。”
贾茹：“你这是佛缘深厚的表现啊。”
高莹：“＞﹏＜”
……
过了会儿，老李来到健身房。
他对动感单车很感兴趣。
目前为止，上午时间段也就他会固定过来，没人跟他抢器械。
方士玉考虑可以把他的训练计划中练腿的部分，改成这台动感单车。如果他在VR场景中表现出色，得分足够高，那么锻炼效率将大增。
其实经过这段时间的训练，老李体型已经有了很大的改善，再也不是之前那个皮包骨头的老李了，各部位的肌肉已经初具规模。
看到会员们成长，方士玉就像是看到庄稼茁壮成长的老农，很
欣慰。
一开始上车，方士玉没急着让老李开VR设备，先把姿势做标准，把基础打好，这是最重要的。
通常来说，动感单车的骑行姿势就四种，强度由低到高分别是：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。
这四个姿势，共同点就是腰背要挺直。
坐姿平骑就是通常的骑行动作，通常用来一开始的热身或者剧烈运动后的放松。
坐姿爬坡，在坐姿平骑的基础上，重心前移，压低上半身，手臂参与发力支撑身体，一般会搭配中等强度的阻力。
站姿平骑，则是在坐姿平骑的基础上，站起来蹬。中心略微前移，跟跑步姿势有点像，比起坐姿骑行的方式，能锻炼到更多肌肉，可以借助重力来抵消部分阻力。一般搭配中高级别的阻力。
站姿爬坡，是强度最高的动作，在站姿平骑的基础上，重心进一步前移，上半身下压，双手牢牢抓住车把最前端，并且需要用力来保持身体的稳定。这对体力有比较高的要求，搭配最高级别的阻力。
这里阻力的“低、中、高”，是看个人情况而定。
方士玉的低阻力，肯定比老李的高阻力还要高得多，没有可比性。
而运动的目的不同，是有氧运动为主，还是增肌训练为主，也会对阻力的选择有影响。
老李使用动感单车，还是以锻炼臀腿核心这些部位的肌肉为主，所以方士玉给他制定的计划中，站姿爬坡时间所占比例最大，这样能最大限度地锻炼到各部位肌肉，尤其是双腿。
阻力选择对他来说比较高的18级。
“注意双脚不要内八或者外八，不然容易伤膝盖，核心收紧，感受用大腿和臀部发力……”
方士玉指导了他一会儿，让他感受正确的肌肉发力部位。
老李他们这些会员都已经是有基础了，一些常见的肌肉，也都知道在哪儿，所以方士玉指导起来就比指导纯新手要轻松很多。
连续运动了40分钟，屏幕上显示心率维持在140左右，这算是比较正常的范畴。
经过一段时间的调教，老李已经能熟练使用动感单车了。
接下来，开始进入VR场景。
可惜，老李的游戏水平实在太差。
反应能力不行，经常撞车。
重开了好多次，最高的得分，也才几百，跟方士玉一万多分的记录，差距悬殊。
这么低的分数，最终反馈给他的奖励自然也是高不到哪儿去。
这么一来，锻炼效果还不如深蹲。
不过他本人倒是乐此不疲。
暂时还是先不要完全替换深蹲练习了，等他能拿到高分再说。
……
上午十点多的时候，赵峨眉给方士玉发了条消息，问他回来没有，想约他下周一起去“猎场”狩猎，问他有没有时间。
“原来不是想找我切磋……”
方士玉看着消息，沉吟了起来。
猎场，某种意义上说，算是地球上的“斗兽场”。
不过比斗兽场要安全、正规，也没那么血腥。
猎场都是有报备的，防范措施也很先进，目前还没有听说过有异兽出逃的事件。
当然，也有可能是新闻被压下去了，毕竟开猎场的，往往都是些有钱有势的财阀。
对方盛情邀请，之前还特地来健身房开了个会员，方士玉也没有拒绝。他对猎场那种地方也挺好奇，想去玩玩。
“那就说定啦！我去安排。”
“嗯。
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